Hallo an alle Freunde des Bahntrainings,

aufgrund eines kurzfristigen angesetzten beruflichen Termins werde ich das BT am kommenden Mittwoch nicht selbst halten können. Ein persönlicher Ersatz war in der Kürze der Zeit leider nicht zu mobilisieren.

Darüberhinaus findet am Freitag der Mainparkseelauf in Mainaschaff statt, bei dem einige von Euch starten…

Ilona wird jedoch vor Ort sein, die ‚Schlüsselgewalt‘ haben :-), die Bahn / Umkleiden somit auf jeden Fall zugänglich sein.

Somit gilt FREIES TRAINING am Mittwoch.

Alternativ könnt ihr auch die Euch bereits bekannte Laufeinheit absolvieren:

• Einlaufen / eigene Übungen aus dem Lauf-ABC / 2 Steigerungungsläufe 70m (hohe Frequenz)
• Hauptprogramm – Tempowechselläufe
  • DISTANZ: 26-30 x 200m (am Stück)/abgeschwächte Variante:  3 x (10 x 200m) mit Trabpausen
  • TEMPO: abwechselnd flott/langsamer
    • flott: 10km-Tempo – 4 sek/200m
    • langsamer: 10km-T. + 2 sek/200m
    • von aktueller 10k-Zeit ableiten; flotte Zeit ggf. nach unten/oben anpassen
    • wichtig: 6-sek-Differenz möglichst einhalten!
  • PAUSE (bei abgeschwächter Variante): 400m Trabpause, 10k-T + 10 sek
• Auslaufen & Dehnen (idealerweise barfuß, auf dem Rasen).

Bei Fragen gern auch PN.

Bis dahin, happy training und/oder einen erfolgreichen Wettkampf in MFF,

Euer Dave